A szeptember hűvösebb napjai már jelzik, hogy az őszi időszak beköszöntött. Az évszakváltás nemcsak a természetre hat, hanem szervezetünkre is komoly kihívást jelent. A vitalitás megőrzéséhez most különösen fontos odafigyelnünk immunrendszerünk támogatására.
Mozgás a friss levegőn
A hűvösebb időjárás ellenére se zárkózzunk be! A rendszeres szabadtéri mozgás erősíti az immunrendszert és javítja a közérzetet. Egy 30 perces séta a színes őszi lombozatban nemcsak kardió edzést jelent, hanem stresszoldó hatású is. A WHO ajánlásai szerint már heti 150 perc mérsékelt intenzitású mozgás is jelentősen csökkenti a fertőzések kockázatát.
Táplálkozás: a természet ajándéka
Az őszi szezonális zöldségek és gyümölcsök természetes védelmet nyújtanak. A C-vitamin gazdag csipkebogyó, homoktövis és a béta-karotinban dús sütőtök, répa kiváló immunerősítők. Ne feledkezzünk meg a probiotikus ételekről sem – a savanyú káposzta és a kefir támogatja a bélflóránk egészségét, ami az immunrendszer 70%-áért felelős.
Pihenés és lelki egyensúly
A rövidülő nappalok befolyásolják a melatonin termelésünket. Alakítsunk ki esti rutint: egy csésze gyógynövényteával, könyvvel a kezünkben segíthetjük a természetes alvási ciklusunkat. A stresszoldás most különösen fontos – próbáljuk ki a légzőgyakorlatokat vagy a meditációt.
Az öt pillér harmonikus működtetésével nemcsak az immunrendszerünket erősítjük, hanem az egész őszi időszakot energikusan, egészségesen élhetjük át.