A modern életmód hatása, hogy rengeteg időt töltünk a képernyő előtt ülve, akár munkában, akár otthon filmeket és sorozatokat nézve vagy böngészve, vagy a munkába menet tömegközlekedésen vagy autóban.
Az emberi test nem erre az életmódra lett megalkotva, és ennek nagyon sok negatív hatása van a testi és lelki egészségünkre.
A mozgásszegény életmód hatására
- nő a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata. Ha nincs megmozgatva a szív, a vérkeringés, akkor edzetlenné válik a keringési rendszer, így jobban kitéve szívinfarktus, stroke vagy trombózis kockázatának.
- nő az elhízás esélye, mert csak a „fejünkben” élünk és mozgunk, de közben ugyanannyit eszünk, mintha a testünk is mozgott volna, viszont a kalóriák csak halmozódnak, anélkül, hogy a testünk ledolgozná őket. Az elhízás pedig minden élettani funkciónkat közvetlenül vagy közvetve rontja
- mozgásszervi problémák jelentkeznek, ami az izmok gyengülésével, az ízületek mozgástartományának beszűkülésével és fájdalmakkal jár
- a csontritkulás kockázata nő, mert a csontok fizikai terhelés, mozgatás hatására erősödnek
- a mozgás normalizálja a vércukorszintet, ennek hiányában könnyebben kialakul inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség, aminek nagyon súlyos szövődményei lehetnek
- a mozgás oldja a stresszt, szorongást és depressziót, mozgás hiányában ezek a problémák könnyebben kialakulnak. A mozgás hatására a szervezet boldogsághormonokat termel, ennek hiányában könnyebben más forrásból szeretné beszerezni az ember, ami lehet csoki, sütemény, alkohol, amiknek további káros hatásai vannak.
- emésztési problémák jelentkezhetnek, egyrészt a nem feldolgozott stressztől, másrészt székrekedés is kialakulhat a bélműködés és anyagcsere lassulásával
- alvászavarokat okozhat a mozgásszegény életmód, aminek hatására sok testi és lelki funkciónk romlik, illetve a hormonháztartás felborításával az elhízást is elősegíti. Megfelelő mozgásgyakorlás hatására az alvás minősége és mennyisége is javulhat.
A számítógépes ülőmunka hatására ráadásul az idegrendszer kimerülhet a folyamatos koncentrálástól, a szemet károsíthatja.
A sok üléstől:
- rövidül a horpaszizom – alhasi- és derék problémák jelentkezhetnek
- rövidül a láb hátsó része, ami hát és térd problémát okozhat
- megnyúlnak (elgyengülnek) a hát felső szakaszának izmai – púposság alakulhat ki
- váll problémák léphetnek fel
- a csípő izmai is renyhülnek, ettől csípő fájdalom alakulhat ki, ami a térdre is, derékra is hat
- A helytelen üléskor majdnem kétszeresen terhelődnek a porckorongok az álláshoz képest, és mivel ülőmunka során órákig mozdulatlanul egy kiegyensúlyozatlanul terhelődő helyzetben tartjuk a testet, akkor porckorongsérv vagy a meszesedés kialakulhat.
A mozgásszegény életmód közvetve vagy közvetlenül minden betegség kockázatát emeli.
A gyógytornászok szerint a csontnak a nyomásra, a szalagoknak, ínaknak a feszülésre, az izmoknak pedig az összehúzódásra van szükségük. Ezért fontos a rendszeres, teljes testet átmozgató és változatos mozgás.
Mi a teendő?
- próbáljuk óránként kicsit átmozgatni magunkat, ne mereven üljünk egyhelyben órákon át. Ehhez segíthet, ha előre beállítunk ébresztőt óránként. Pár mozdulat is sokat számít! Álljunk fel, mozgassuk, nyújtsuk át magunkat!
- akinél már kialakult mozgásszervi, gerincpanaszok vannak, azoknak ez feltétlenül szükséges!
- munkából hazaérkezve feküdjenek hanyatt a kemény (nem hideg) talajra, és polcolják fel lábaikat.
- fontos a rendszeres átmozgatás hosszú utazás, pl. repülés vagy vonatút közben is, hogy a keringésünket felfrissítsük.
Forrás:
https://semmelweis.hu/hirek/2013/05/22/az-ulomunka-veszelyei/