A stressz szó szerint nyomást jelent, ami bizonyos mértékig nem káros, hanem motiváló is lehet. Bármilyen tevékenységet folytatunk az életben, ha el szeretnénk érni célokat, az valamekkora stresszel jár.
A probléma akkor jelentkezik, amikor folyamatosan nyomás alatt élünk, olyan elvárásoknak kell megfelelnünk, amiknek nem tudunk. Ez egy állandó belső feszültséget vagy akár meghasonlottságot is szülhet bennünk, aminek sok negatív következménye van.
A nyugati orvoslás szerint a hosszan, évekig tartó stressznek következményei lehetnek:
- magas vérnyomás;
- szív – és érrendszeri megbetegedések, mint szívinfarktus, stroke, trombózis;
- fejfájás;
- emésztési problémák, mint például irritábilis bélszindróma, reflux stb.;
- depresszió;
- elhízás;
- alvászavarok;
- izomfeszülés és fájdalom;
- ízületi gyulladások;
- memória- és koncentrációs zavarok;
- felgyorsult öregedés és korai halálozás;
- autoimmun betegségek;
- ekcéma;
- cukorbetegség;
- Parkinson-kór;
- és még sok egyéb.
Ezek kialakulása nagyon sok más tényezőtől függ, mint például az egyéni alkat, genetika, mozgásmennyiség, táplálkozás minősége, pihenés mennyisége, támogató emberi kapcsolatok megléte vagy hiánya, levegőminőség, dohányzás, alkoholfogyasztás stb. De a krónikus, azaz hosszan tartó stressz nagyon sok kutatás és tapasztalat szerint is egy fontos megbetegítő tényező lehet.
Érdemes tehát foglalkozni vele, nem csak azért, mert különböző betegségeket okozhat, hanem mert a stressz rosszkedvet, negatív kedélyállapotot és egy negatív életállapotot jelenthet.
Bár vannak emberek, akik kifejezetten keresik a stresszt és feszültséget, de vannak, akik nagyon érzékenyek rá, és nem bírják, könnyen megbetegszenek tőle.
Egy bizonyos mértékű stressz normális velejárója az életnek, nem lehet elkerülni.
Például, ha egy nagy feladatot időre el kell végezni, akkor az stresszt okoz, és a legjobb módja a stressz oldásának, ha haladunk a feladatokkal, és megpróbáljuk időre teljesíteni.
Amikor a feladatot elvégeztük, lazítsunk, és így egyensúlyba kerül szervezetünk azzal, hogy a feszítést valamennyi lazítás követi.
A problémát az jelenti, ha a stressz folyamatos, nincs idő és tér a lazításra, feltöltődésre, illetve, ha a stressz túl nagy, az elvárások teljesíthetetlenek.
A stresszre adott reakciónk sokféle lehet. Lehet hatékony viszonyulás hozzá, amikor magán a stressz okozó tényezőn, vagy saját viszonyulásunkon és életünkön dolgozunk.
A nem hatékony viszonyulás gyakran egészségromboló viselkedést jelent, a probléma megoldása helyett dohányzás, mértéktelen alkoholfogyasztás, bizonyos típusú gyógyszerek (főleg nyugtatók, altatók, szorongásoldók, egyéb pszichotróp szerek) túlzott használata, önveszélyeztető felelőtlen viselkedés (pl. gyorshajtás, alkalmi droghasználat), agresszív viselkedés lehet. Vagy némán szenvedve tűrjük a nyomást. Ez hosszú távon testi problémákat is okozhat, tehát fontos, hogy valamilyen produktív irányban mozduljunk el.
Megküzdésünk a stresszel lehet problémaközpontúvagy érzelemközpontú. Problémaközpontúmegküzdéskor, maga a probléma megoldása van fókuszban, vagy ha ez nem lehetséges, akkor az irányultság probléma elkerülése felé irányul.
Az érzelemközpontúmegküzdés célja az, hogy enyhítse a stressz negatív hatásait, levezeti a feszültséget vagy próbálja elterelni a figyelmét róla.
Mit tehetünk a stresszel?
- ha van rá lehetőségünk, akár el is kerülhetjük, például egy nagyon stresszes munkahelyről, ha van lehetőség váltásra, ki lehet lépni. De erre nem mindig van könnyen lehetőség;
- a rendszeres testmozgás rendkívül fontos a stressz kezelésében! A kevés mozgás sokkal-sokkal jobb, mint a semennyi mozgás. Ezért, ha azt gondoljuk, hogy sok idő és energia kell a mozgáshoz, nyugodtan gondolkodjunk kisebben, csak az a lényeg, hogy kezdjük el! A legjobb a stressz levezetésére a közepes intenzitású cardio mozgás, például kocogás, fitnesz vagy intenzívebb tánc. Fontos, hogy ha nem mozogtunk eddig, akkor fokozatosan, kis lépésekben kezdjük a terhelést, mert a szívet és ízületeket túl tudja terhelni, ha hirtelen túl intenzíven edzünk;
- jó, ha meg tudjuk osztani valakivel a bennünk lévő feszültséget;
- fontos az elegendő alvás, mert ilyenkor oldódik a stressz, feltöltődünk energiával, és új megoldások születhetnek frissebb tudatállapotban.
Létezik a stresszspirál fogalma, ami egyfajta ördögi kör: az állandó nyomástól az ember kifárad, nem tud aludni, emiatt nem tud figyelni és teljesíteni, ami még több stresszt generál.
Fontos, hogy valamilyen előre vivő módon foglalkozzunk a stressz kezelésével, akár a problémák kreatív megoldásával, akár a stresszt okozó tényezők csökkentésével, vagy a bennünk lévő feszültség testi és lelki, nem romboló levezetésével, és megfelelő szünetek, pihenőidők beiktatásával.
Források:
https://aok.pte.hu/hu/hirek/hir/6689
https://www.webbeteg.hu/cikkek/stressz/12056/stressz-kovetkezmenyei