A megfelelő mozgás közvetlenül vagy közvetve minden élettani tevékenységre jó hatással van, míg a mozgásszegény életvitel minden ezen területekre közvetlenül vagy közvetve, de negatívan hat.
A mozgás a testi és lelki egészséghez is kulcsfontosságú!
Megfelelő mozgásgyakorlás hatására kutatások szerint
- átlagosan 20-30%-kal alacsonyabb lesz a korai halálozás kockázata;
- a szív-és érrendszeri megbetegedések halálozási aránya 30-40%-kal csökken;
- a stroke kockázata 80%-kal csökken, megfelelő táplálkozással kiegészülve;
- a kettes típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata 80%-kal csökkenthető, ami a népesség 10%-át érinti diagnosztizálva, és nagyjából még ugyanekkora lehet azoknak az aránya, akik ugyan cukorbetegek, de nem diagnosztizálták őket;
- egyes daganatos megbetegedések kialakulásának kockázata csökkenthető
- az elhízás megelőzhető és kezelhető;
- csökkentheti a depressziót;
- javítja a stresszel való megküzdési képességet.
A mozgás a lélekre is pozitív hatást gyakorol, ugyanis boldogsághormonokat szabadít fel a testben: endorfint, dopamint és szerotonint. Ezek hatására csökken a stressz és fájdalom, az ember örömtelibbnek érzi magát, könnyebben és jobb minőségben tud pihenni.
Az, hogy milyen mozgásforma gyakorlását válaszjuk, nagyban függ céljainktól, hogy mit szeretnénk vele elérni.
Például:
- fogyás;
- jobb közérzet;
- betegségek megelőzése;
- szorongás vagy depresszió oldása;
- stressz levezetése, oldása;
- tartás javítás, kimozgatás, testi fájdalmak pl.: hátfájás oldása – különösen fontos ülőmunkát végző emberek esetében;
- tisztább gondolkodás;
- jobb alvásminőség;
- jobb külalak elérése;
- önbizalom növelés;
- társasági életbe bekapcsolódás.
Különböző ajánlásokat olvashatunk, hogy mennyit érdemes mozogni egy héten. Az viszont biztos, hogy a bármennyi mozgás sokkal jobb, mint a semennyi mozgás. Mozgásszegény életmódból váltva érdemes lehet kevés mozgással kezdeni, és fokozatosan növelni a mozgás mennyiségét.
A MEGFELELŐ MOZGÁS HATÁSA AZ EGÉSZSÉGMEGŐRZÉS TÖBBI TERÜLETÉRE:
táplálkozás:
- jobb lesz az emésztésünk;
- a vércukorszint kiegyensúlyozottab lesz;
- lelkileg jobban érzi magát a mozgásgyakorló, emiatt lehet, hogy kevesebb kávét, cigarettát, cukrot, alkoholt kíván.
pihenés:
- jobban tudunk pihenni, könnyebben tudunk elaludni.
lelki egyensúly:
- csökken a stressz, a szorongás, a depresszió;
- jobb lesz általa a közérzet;
- növeli az önbizalmat.
környezeti hatások:
- megfelelő mozgás hatására erősödik az immunrendszer, a szervezetünk könnyebben megbirkózhat a fertőzésekkel és az időjárás szélsőségeivel
- könnyebben kompenzáljuk az esetlegesen negatív környezet hatásait.