Sok szó esik napjainkban arról, hogy az elegendő alvás és pihenés mennyire fontos a testi és lelki egészségünk megőrzése szempontjából.
A modern világban több szempontból is problémát jelent az elegendő és megfelelő pihenés kérdése:
- egyre gyakoribb az alvászavar;
- gyakran túl sokat vállalnak vagy túl sok terhet kapnak a munkában az emberek és ez a pihenésük rovására megy;
- a túledzés is probléma lehet, amikor valamiért nincs arányban a szervezet terhelése és ellazítása, ami ugyanolyan fontos az erőnlét és testi fejlődés szempontjából, mint maga az erőkifejtés.
Hogy mennyit érdemes aludni egy nap, ez valamennyire függ az ember alkatától. Általában az ideális alvási idő 8 óra egy nap. Kutatások szerint a rendszeresen napi 6 óránál kevesebb alvásnak lehetnek negatív következményei az egészségi állapotra nézve is: többek között az öregedés felgyorsulhat, az agy károsodhat, növelheti a magas vérnyomás, stroke és szívbetegségek kockázatát, illetve a kettes típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Gyengül az immunrendszer, fogékonyabbak lehetünk fertőzésekre hosszú távon kialvatlanul.
Pszichés szinten a túl kevés alvás károsan hat a figyelemre, tanulmányok szerint az új információk befogadásának képessége kialvatlanul nagyjából 40%-kal csökken. Kutatások összefüggést tudtak kimutatni a szorongás, a depresszió, illetve az alváshiány között.
Pihenésnek nem csak az alvás számít, hanem az aktív pihenés is. Passzív pihenés során fizikailag nem, vagy alig mozgunk, ilyen az alvás, relaxálás, zenehallgatás, olvasás, napozás, filmnézés. Aktív pihenés (más néven rekreáció) például a kirándulás, séta, kerékpározás, kertészkedés, barkácsolás, hobbi sport, de nem túlterhelő módon. A passzív és aktív pihenés is fontos a testi és lelki jóllétünkhöz.
Szeretnénk egyrészt felhívni a figyelmet a pihenés fontosságára a legújabb klinikai kutatásokra is hivatkozva, illetve tanácsokat adni ahhoz, hogy hogyan lehet a pihenés mennyiségét és minőségét javítani.
ÖSSZEFÜGGÉSEK AZ EGÉSZSÉGMEGŐRZÉS TÖBBI PILLÉRE KÖZÖTT:
mozgás:
- az elegendő mozgás javítja az alvás minőségét és segíthet az alvászavarok esetén
- elegendő pihenéssel több energia jut a mozgásra
- az aktív pihenés része lehet könnyen a mozgásgyakorlás
lelki egyensúly:
Rendkívül fontos a lelki egyensúly szempontjából a megfelelő pihenés. A kialvatlanság fokozza a belső feszültséget, szorongást, depressziót, és ezek a tényezők okozhatnak alvászavarokat is. Ezeket fontos minél előbb orvosolni megfelelő életmóddal, vagy ha ez nem elég, akkor szakember segítségével!
környezeti hatások:
A lakás, lakókörnyezet is hatással lehet a pihenésünkre. Van, ahol jobban, van, ahol kevésbé jól tudunk pihenni, aludni. Kérdés, hogy a lakókörnyezet mennyi lehetőséget nyújt az aktív pihenésre, pl. sétára, sportolásra, kulturális – vagy társasági programokra.