Az elhízás rendkívül súlyos probléma világszerte, és rengeteg krónikus betegség kialakulásának alapját szolgáltatja.
Sok-sok divatdiéta és fogyasztószer került a piacra, de ezek hatása gyakran igen kétséges. A testsúly normalizálásához általában szokásaink megváltoztatására van szükség, és a szokásainkat nem mindig vagyunk hajlandók feladni, még akkor sem, ha ez egyértelműen az egészségünk rovására válik, akár az életünket is veszélyezteti.
Pedig a táplálkozási, mozgási és alvási szokásaink azok, amelyek meghatározóak a testsúly alakulása szempontjából. Ezeken megfelelő tudatossággal, tudással, fokozatosan, önmagunkhoz való türelemmel és kedvességgel lehet változtatni.
Magyarországon a statisztikák szerint a felnőtt lakosság nagyjából harmada túlsúlyos, és másik harmada pedig elhízott, tehát a felnőtt lakosság csupán egyharmada tekinthető normál testsúlyúnak.
Ez egy szomorú statisztika, mert az elhízás és túlsúly sok negatív testi és lelki következménnyel jár, illetve annak következménye is lehet.
A legismertebb testsúlyszámítási rendszer a BMI (body mass index), amit úgy számolnak ki, hogy a testsúlyt kg-ban elosztják a testmagasság négyzetével méterben számolva. 18,5 és 25 között számít normál testsúlynak, 25 és 30 között túlsúlyosnak és 30 fölött elhízottnak.
Ez nem egy kifinomult számítási rendszer, de egy hozzávetőleges képet azért tud adni a helyzetről.
A testsúlyt nagyban meghatározza a genetika is, de leginkább életmódunk, táplálkozásunk, mozgási és alvási szokásaink.
Sajnos az is egy negatív trend, ha valaki túlságosan sovány szeretne lenni, ez ugyanúgy nem egészséges, mint a túlsúly.
Az étkezési szokásaink hátterében nagyon mély érzelmi hatások vannak, amik sokszor akadályozzák a változtatást akkor is, amikor ésszel tudjuk, hogy változtatni kellene. Egyrészt gyerekkori szokásaink, a családtól látott minták nagyon erősen belénk ivódnak, és mélyen meghatározzák táplálkozási szokásainkat. Többek között azért is, mert ezt érezzük otthonosnak, és az étkezés egyik érzelmi hatása a stabilitás, biztonság, otthonosság érzése.
A leginkább elhízásra hajlamosító tényezők:
- túl sok cukor bevitel, főleg cukros üdítőitalok fogyasztása
- túl sok étel bevitele
- rossz minőségű, gyorséttermi ételek vagy készételek fogyasztása
- a folyamatos nassolás, csipegetés
- késő esti bőséges étkezések
- mozgásszegény életmód
- hosszú távon a napi 6 óránál kevesebb alvás – ez felborítja a hormonális egyensúlyt, ami kedvez az elhízásnak
- érzelmi problémáink evéssel való „kezelése” – stresszevés, depresszió, szomorúság és gyász miatti evés például
- az elhízás szorosan összefügg önértékelési problémákkal, és fontos a lelki háttérrel, az önmagunkhoz való kedvességgel és együttérzéssel is foglalkozni
- egyes gyógyszerek is okozhatnak elhízást
- hormonális egyensúlyzavarok és betegségek (például pajzsmirigybetegség) elhízáshoz vezethet
- genetikai tényezők is befolyásolják a túlsúly kialakulását.
Az elhízás komoly krónikus betegségeket okozhat, a legfontosabbak ezek közül:
- szív- és érrendszeri megbetegedések, mint magas vérnyomás, szívinfarktus, stroke
- 2-es típusú cukorbetegség
- ízületi problémák a túl nagy súlyfelesleg miatt
- légzési problémák, mint asztma és alvási apnoé
- nem alkoholos zsírmáj
- egyes daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát növeli
- rontja a vesefunkciókat
- a női és férfi nemi működést negatívan befolyásolja
- rövidíti az élettartamot, az elhízott emberek átlag életkora alacsonyabb, mint a normál testsúlyúaké
Látható, hogy nagyon fontos az elhízás kezelése, ami nem csak az egyénnek, hanem főleg egy kialakult krónikus betegség esetén az egész családnak és az egészségügynek is nagy megterhelést jelent. Az egészségünk nem magánügy, hanem környezetünket is érinti!
Ha szeretnénk leadni kilókat, fontos a magunkhoz való kedves viszonyulás, a türelem és a fokozatosság.
Ne higgyünk a hirtelen gyors és látványos fogyókúrákban, amik egyébként túlterhelik a szervezetet. Komoly egészségügyi problémát is okozhat, ha túl hirtelen indul el a fogyás.
Normalizáljuk étkezésünket, kerüljük a nassolást, a túl sok cukor bevitelt, főleg cukros üdítők és alkohol formájában.
Fokozatosan egyre többet mozogjunk, lassan felépítve a terhelést, ehhez kérhetünk szakmai segítséget.
Foglalkozzunk tudatosan a túlevés lelki hátterével, és az öngondoskodás inkább a minőségi táplálkozásban és megfelelő testedzésben nyilvánuljon meg, mint a túlevésben.
Források:
https://www.vg.hu/kozelet/2019/05/egyre-rosszabb-az-elhizasi-helyzet-magyarorszagon